Hati-hati Memilih Jenis Olahraga Untuk Menemani Program Diet Anda

Ketika ingin menurunkan berat badan atau berhasil dalam diet, maka ada banyak hal yang harus Anda perhatikan. Tak hanya mengatur pola pikir, pola makan Anda, Anda pun harus memilih olahraga yang tepat untuk Anda. Ya, tidak semua jenis olahraga cocok untuk menurunkan berat badan.

Beberapa Contoh Jenis Olahraga yang Tidak Cocok untuk Menurunkan Berat Badan

Bersepeda

Bersepeda adalah kegiatan olahraga yang dilakukan secara outdoor atau di lingkungan tertentu menggunakan sepeda. Sepeda merupakan salah satu olahraga kardio yang bisa turut menjaga kesehatan jantung, paru-paru, sirkulasi darah, dan membakar energi.

Bersepeda memang menyehatkan, namun untuk menurunkan berat badan dengan olahraga yang satu ini kurang efektif. Mengapa? Karena setelah lelah bersepeda, apalagi bersama suatu komunitas, Anda akan cenderung memberikan asupan makanan yang lebih banyak saat beristirahat bersama di suatu tempat makan.

Lari

Olahraga lari merupakan salah satu jenis olahraga yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan alat tertentu kecuali memilih sepatu lari yang nyaman untuk kaki Anda. Lari juga termasuk jenis cabang olahraga tertua di dunia. Manfaat yang bisa Anda dapatkan dari olahraga yang satu ini cukup banyak. Mulai dari meredakan stres, mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan imun tubuh dan kinerja otak.

Kemudian menjaga metabolisme tubuh, memperbaiki kualitas tidur, dan menghindarkan Anda dari risiko obesitas. Walaupun bisa meminimalisir risiko obesitas, sayangnya lari pun kurang efektif dalam menurunkan berat badan, terutama untuk Anda yang sudah berada di usia 30 an.

Anda mungkin saja terkena efek cidera jika berat badan Anda berlebih dan struktur kaki Anda tidak sesuai untuk olahraga lari.

Jenis Olahraga yang Cocok untuk Diet

Olahraga yang Membantu Mengecilkan Perut

Tak hanya kegemukan, gendut atau perut buncit pun menjadi faktor seseorang ingin melakukan diet atau menurunkan berat badan. Olahraga yang bisa Anda coba untuk masalah yang satu ini adalah push up dan sit up yang tentunya bisa dilakukan di rumah sebanyak 30 kali dalam sehari. Anda bisa membaginya pagi hari 10, siang 10, dan malam 10 kali.

Jika melakukan 30 kali push up atau sit up masih terasa berat untuk Anda, maka Anda bisa memulainya dengan 10 kali, lalu menambahnya perlahan sedikit demi sedikit setelah mulai terbiasa melakukannya.

Berenang

Bagi Anda yang punya penyakit atau masalah sendi, berenang adalah pilihan yang tepat untuk membantu menurunkan berat badan. Berenang dalam waktu sekitar 30 menit bisa membantu dalam membakar kalori sekitar 200-300. Berenang juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung.

Naik Turun Tangga

Masalah beberapa orang dalam menurunkan berat badan adalah karena lebih banyak menghabiskan waktu di kantor untuk bekerja. Hal ini bisa Anda siasati dengan memilih naik turun tangga saat istirahat atau di akhir jam kantor. Berjalan menaiki tangga bisa membakar 300 kalori dalam 30 menit.

Walaupun begitu, tingkat efektivitas olahraga naik turun tangga dalam membakar kalori bisa berbeda-beda pada setiap orang. Sebab, jumlah kalori yang terbakar setiap kali latihan juga bergantung pada intensitas dan berat latihan yang Anda lakukan.

Lompat Tali

Anda mungkin sering bermain lompat tali saat masih kecil. Namun, apakah Anda menyadarinya jika lompat tali merupakan bagian dari latihan penurunan berat badan dengan cepat? Ya, jika dilakukan selama 30 menit, olahraga sederhana ini bisa membakar sekitar 230-300 kalori.

Yoga

Walaupun gerakan Yoga terbilang sederhana atau tidak berat, faktanya olahraga yang satu ini bisa membakar banyak kalori. Misalnya saja seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar 149 kalori setelah melakukan 30 menit yoga.

Berdasarkan penelitian yang pernah dilakukan, yoga terbukti bisa mengurangi lingkar perut seorang wanita gemuk sebanyak 3,8 cm, setelah melakukan sesi yoga selama 90 menit per minggu. Yoga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga baik untuk kesehatan mental. Karena itu, mencoba berolahraga dengan diet ini tidak akan merugikan Anda.

Tentunya masih banyak jenis olahraga yang bisa Anda lakukan untuk membantu menurunkan berat badan. Hanya saja, Anda harus tetap ingat, pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik atau kesehatan Anda.

Pelajari selengkapnya mengenai olahraga yang cocok untuk mendukung diet Anda dengan menyimak video microlearning di atas. Sobat QuBisa juga dapat menemukan rekomendasi kursus online gratis dan kursus online berbayar biaya terjangkau lainnya seputar kesehatan dan gaya hidup pada aplikasi belajar online QuBisa:

• Diet Sehat Dengan Defisit Kalori Bukan Defisit Zat Gizi
• 6 Aspek Penilaian Diet yang Baik
• Apa Diet yang Terbaik Bagi Saya? Temukan di Sini